성경적인 스트레스 해소법 - 하나님이 주시는 평안

현대인의 가장 큰 적, 스트레스

현대를 일컬어 '스트레스 시대'라고 합니다. 출퇴근길 운전, 직장에서의 업무 압박, 경제적 어려움, 복잡한 인간관계, 건강 문제 등 우리의 하루는 실로 스트레스의 연속입니다. 스트레스는 '소리 없는 살인자'라고 불릴 만큼 우리의 육체적, 정신적, 영적 건강을 위협하는 요소입니다.

의학 보고서들은 암이나 뇌질환, 심장질환 등의 발병 주요 원인으로 스트레스를 꼽고 있습니다. 실제로 런던 암센터에 입원한 250명의 암환자 중 정신적 고통과 스트레스를 경험하지 않은 환자는 불과 19명뿐이었다는 연구 결과도 있습니다.

스트레스가 쌓이면 면역세포와 NK 세포가 약화되어 제 기능을 발휘하지 못하게 됩니다. 스트레스, 어려움, 불확실성은 우리의 마음과 생각에 계속 짐을 쌓아갑니다. 그렇다면 우리는 어떻게 스트레스를 해소하고 건강한 삶을 살아갈 수 있을까요?

세상은 여러 가지 스트레스 해소 방법을 제시합니다. 약물, 상담, 명상, 운동 등 수십억 달러 규모의 스트레스 관리 산업이 형성되어 있습니다. 하지만 근본적인 해결의 열쇠는 우리를 지으신 하나님만이 가지고 계십니다.

스트레스란 무엇인가

스트레스란 심한 고통거리를 만났을 때 정신적, 감정적, 육체적 행동으로 나타나는 반응 또는 환경의 압박입니다. 성경은 이러한 것을 시련과 환난 등으로 표현하고 있습니다.

스트레스를 일으키는 요인들은 다양합니다. 절망적 환경, 시간적 압박, 인간관계의 여러 문제들, 재정적 어려움, 건강 문제 등이 우리에게 긴장과 압박을 주는 주요 요인입니다.

스트레스의 종류

외적 스트레스: 직장 문제, 인간관계 갈등, 경제적 어려움, 건강 문제 등 외부 환경에서 오는 압박

내적 스트레스: 자기 자신에 대한 지나친 기대와 그에 못 미치는 능력이나 환경으로 인한 압박, 비현실적 자기 기대감, 자신감의 결여, 무능력에 대한 공포 등

더 좋은 집, 더 좋은 차, 더 좋은 결과, 더 좋은 대우를 누리고 싶지만 욕구가 좌절되면 스트레스 반응의 원인이 됩니다.

성경이 말하는 스트레스 해결 방법

1. 염려하지 말라

성경이 가장 먼저 권면하는 스트레스 해소법은 염려하지 않는 것입니다. 마태복음 6장 34절은 말씀합니다.

"그러므로 내일 일을 위하여 염려하지 말라 내일 일은 내일이 염려할 것이요 한 날의 괴로움은 그 날로 족하니라"

우리가 믿는 하나님은 환난 중에 때맞춰 도우시는 하나님이실 뿐만 아니라 언제 어디서나 쉽게 만나주시는 하나님입니다. 이 하나님을 믿고 의지하는 자에게 스트레스가 있을 수 없습니다.

염려는 하나님이 하실 일을 내가 끌어다 하려는 것입니다. 즉 월권입니다. 오늘은 오늘의 걱정거리만 생각하고, 내일의 걱정까지 미리 할 필요가 없습니다. 어느 정도 스트레스를 받는 것은 피할 수 없다는 점을 인정하고, 스트레스를 주는 요인 자체를 없앨 수 있는지 고려해보십시오.

대전주생명교회에서는 성경말씀 공부와 기도를 통해 염려를 하나님께 맡기고 자신이 할 수 있는 일에만 집중할 수 있도록 돕고 있습니다.

2. 두려워하지 말라

시편 46편의 시인은 어떤 상황에서도 두려워하지 않겠다고 고백합니다. 자연의 대격변 가운데서도, 적의 공격을 받아도, 불황 속에서도 스트레스를 받지 않는다는 것입니다.

이사야 41장 10절은 이렇게 약속합니다.

"두려워하지 말라 내가 너와 함께 함이라 놀라지 말라 나는 네 하나님이 됨이라 내가 너를 굳세게 하리라 참으로 너를 도와주리라 참으로 나의 의로운 오른손으로 너를 붙들리라"

두려움과 공포는 우리로 하여금 할 일을 못하게 합니다. 그 이유는 하나님이 우리의 피난처시요 힘이시며, 환난 중에 만날 큰 도움이시고, 그 하나님이 우리와 함께 거하시기 때문입니다.

대전주생명교회는 하나님이 나의 배경이 되심을 알고 강하고 담대한 신앙인이 될 수 있도록 돕고 있습니다.

3. 기도와 간구로 모든 일을 아뢰라

빌립보서 4장 6-7절은 스트레스 해소의 핵심 비결을 알려줍니다.

"아무 것도 염려하지 말고 다만 모든 일에 기도와 간구로, 너희 구할 것을 감사함으로 하나님께 아뢰라 그리하면 모든 지각에 뛰어난 하나님의 평강이 그리스도 예수 안에서 너희 마음과 생각을 지키시리라"

키가 크고 작은 데서 오는 스트레스까지 모두 하나님 앞에 가지고 나가 쏟아놓는 것입니다. 우리가 첩첩이 쌓인 미완의 일들에 짓눌려 불안감을 갖는 이유는 그 일 자체 때문이 아니고 그것을 하나님과 의논하지 않기 때문입니다.

기도가 큰 도움이 될 수 있습니다. 하나님께서는 우리에게 관심을 갖고 계시므로 염려를 모두 그분에게 내맡기라고 권하십니다.

대전주생명교회는 새벽기도를 통해 하나님과 날마다 대화하며 삶 속의 문제들을 해결하는 방향으로 스트레스 관리를 하고 있습니다.

4. 하나님의 말씀으로 마음을 새롭게 하라

야고보서 1장 21절은 말씀합니다.

"그러므로 모든 더러운 것과 넘치는 악을 내버리고 너희 영혼을 능히 구원할 바 마음에 심어진 말씀을 온유함으로 받으라"

하나님의 말씀으로 마음을 새롭게 할 필요가 있습니다. 진리를 알아야 스트레스의 근본 원인으로부터 놓여날 수 있기 때문입니다.

우리가 하나님의 말씀을 연구할 때, 즉 말씀을 읽고 묵상하고 마음속에 깊게 새길 때, 그 말씀은 우리의 사고방식을 바꿉니다. 그러면 우리가 말하는 방식이 변하게 되고, 태도가 바뀌며, 결국 행동이 바뀌게 됩니다. 이렇게 되면 우리 주변의 환경은 더 이상 우리에게 영향을 끼치지 못하게 됩니다.

대전주생명교회는 하나님의 말씀을 잘 알수록 더욱 온전한 신앙생활을 할 수 있음을 알고 초신자 성경공부를 진행하고 오래된 신앙인들을 위해 심화학습을 할 수 있는 성경공부를 함께 진행하고 있습니다.

힘들 때 붙들어야 할 성경 말씀들

평안을 약속하시는 말씀

요한복음 14장 27절 "평안을 너희에게 끼치노니 곧 나의 평안을 너희에게 주노라 내가 너희에게 주는 것은 세상이 주는 것과 같지 아니하니라 너희는 마음에 근심하지도 말고 두려워하지도 말라"

예수께서 허락하시는 평안은 세상이 주는 것과 다릅니다. 세상은 기대대로 바뀐 상황이 마련될 때 평안을 누린다고 가르치지만, 예수께서 허락하시는 평안은 우리 주변의 환경이 무엇이든 간에 우리의 내면이 온화하고 평온함을 누리게 합니다.

함께하심을 약속하시는 말씀

시편 23편 4절 "내가 사망의 음침한 골짜기로 다닐지라도 해를 두려워하지 않을 것은 주께서 나와 함께 하심이라 주의 지팡이와 막대기가 나를 안위하시나이다"

신명기 31장 6절 "너희는 강하고 담대하라 두려워하지 말라 그들 앞에서 떨지 말라 이는 네 하나님 여호와 그가 너와 함께 가시며 결코 너를 떠나지 아니하시며 버리지 아니하실 것임이라"

새 힘을 주시는 말씀

이사야 40장 29-31절 "피곤한 자에게는 능력을 주시며 무능한 자에게는 힘을 더하시나니 소년이라도 피곤하며 곤비하며 장정이라도 넘어지며 자빠지되 오직 여호와를 앙망하는 자는 새 힘을 얻으리니 독수리가 날개치며 올라감 같을 것이요 달음박질하여도 곤비하지 아니하겠고 걸어가도 피곤하지 아니하리로다"

위로를 주시는 말씀

시편 34편 18절 "여호와는 마음이 상한 자에게 가까이 하시고 충심으로 통회하는 자를 구원하시는도다"

잠언 12장 25절 "근심이 사람의 마음에 있으면 그것으로 번뇌하게 되나 선한 말은 그것을 즐겁게 하느니라"

기독교인이 스트레스에 대처하는 7가지 실천 방법

1. 문제를 인정하라

불안을 해결하는 첫 번째 단계는 우리 안에 불안이 있고 이를 해결해야 한다는 필요를 인정하는 것입니다. 어떤 이들은 정크 푸드를 끊임없이 먹거나, 술을 마시거나, 수시간 동안 텔레비전을 보는 것으로 스트레스를 해소하려 합니다. 그러나 그 어느 것도 불안과 스트레스를 다루는 데 건강한 방식이 아닙니다.

신앙이 우리에게 하나님이 필요하다는 것을 깨닫는 데서 시작하는 것처럼, 불안을 해결하는 첫 번째 단계는 우리 안에 불안이 있고 이를 해결해야 한다는 필요를 인정하는 것입니다.

2. 자신을 돌보라

충분한 휴식을 취하지 않으면 육체를 회복할 시간을 가져야 합니다. 적절한 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며, 일과 사역 및 가족 시간의 균형을 유지하는 방법을 배우십시오.

고린도전서에 나오는 바울 사도의 권면처럼, 우리 몸은 그리스도의 피값으로 산 살아있는 성전입니다. 그렇기에 우리 몸을 하나님의 영광을 돌리는 데 써야 합니다. 우리 육체의 몸을 잘 돌보는 것 또한 영적인 노력입니다.

스트레스와 불안으로 어려움을 겪는 사람들에게 중요한 것은 육체적 건강이 곧 정신적 건강과 연결되어 있다는 것을 아는 것입니다.

3. 시간을 지혜롭게 관리하라

일주일 동안 자신이 시간을 어떻게 사용하는지 기록해보십시오. 그리고 시간을 더 잘 활용할 수 있는 방법을 생각해보십시오. 시간을 잘 관리할수록 스트레스를 덜 받게 될 것입니다.

휴식 시간을 따로 정해 놓으십시오. 짧은 시간이라도 휴식을 취하면 기운이 나고 스트레스가 줄어들 수 있습니다.

4. 기도와 하나님 말씀을 가까이하라

기도의 힘과 하나님 말씀이란 선물, 기독교 공동체의 지원을 잘 활용하는 지혜가 필요합니다. 기도와 하나님 말씀과 교회는 모든 거짓과 유혹을 이기게 하며, 우리가 기독교인이며 그리스도 안에 있다는 것을 상기시켜 주는 힘이 되어줄 것입니다.

빌립보서 4장 6-7절, 골로새서 3장 15절, 베드로전서 3장 11절 등 평화와 관련된 성경 말씀을 연구하십시오.

5. 긍정적인 태도를 유지하라

상황을 다른 시각으로 보십시오. 자신에게는 스트레스가 되는 상황이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 관점이 서로 다르기 때문입니다. 상대방의 의도를 나쁜 쪽으로 성급히 판단하지 마십시오.

로마서 8장 28절은 말씀합니다. "우리가 알거니와 하나님을 사랑하는 자 곧 그의 뜻대로 부르심을 입은 자들에게는 모든 것이 합력하여 선을 이루느니라"

6. 지원 시스템을 활용하라

자신의 마음을 잘 이해해 주는 사람과 대화를 나눠보십시오. 마음을 나누는 친구는 우리가 상황을 다른 관점으로 보거나 심지어 전혀 생각지 못한 방법으로 문제를 해결하게 도와줄 수 있습니다.

당신이 겪고 있는 것을 이해하는 친구의 지원 시스템을 찾아야 할 수도 있습니다. 함께 일하는 사람 때문에 스트레스를 받는다면 상황을 개선할 수 있는 방법을 생각해보십시오.

7. 필요하다면 전문적 도움을 받으라

일부 기독교인들은 불안과 정신병에 관련한 병적 증상을 의학을 통해 치료하는 것을 이상하게 생각합니다. 하지만 약을 복용하는 것이 곧 하나님의 능력을 거부하는 것이 아닙니다. 오히려 하나님 은혜의 통로일지 모릅니다.

스트레스에 근본적인 호르몬, 화학 또는 생리학적 원인이 있을 수 있습니다. 원인을 통해 일하기 위해 의사를 만나고 불안을 치료해야 할 수도 있습니다. 상담도 받고 의사의 진료도 받는 것은 건강한 선택입니다.

스트레스의 늪에서 건너가는 방법

엘리야 선지자의 이야기를 보면, 그는 갈멜산에서 바알 선지자 450명을 물리친 후 이세벨의 위협으로 인해 심한 스트레스에 빠져 도망갔습니다(열왕기상 19장).

스트레스를 주는 사람이나 환경으로부터 도피한다고 스트레스의 근본적인 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 스트레스를 주는 원인을 떠나는 것은 중요하지만, 사명지까지 떠나서는 안 됩니다.

사명지를 떠나지 않고 스트레스를 해결하려면 무엇보다 제3의 방법이 필요합니다. 늪에서 나오는 것은 자력으로 나올 수가 없습니다. 누군가 잡아주어야 합니다. 제3자가 있어야 합니다. 늪과 씨름하면 할수록 더 깊이 빠져가는 것입니다.

바로 신앙인에게는 스트레스의 늪에서 건져줄 하나님이 있습니다. 하나님께 나아가야 한다는 것입니다. 스트레스의 답은 하나님이 가지고 있습니다.

하나님의 평안을 누리는 삶

하나님을 전적으로 신뢰하고 예수께서 당신에게 주기 위해 돌아가신 생명을 누리십시오. 그리스도를 통하면, 스트레스가 당신을 관리하도록 하는 것이 아니라, 당신이 이 세상의 스트레스를 관리할 방법을 배우게 될 것입니다.

사람에게는 의식주 외에도 필요한 것이 더 있는데, 바로 영적 필요입니다. 따라서 행복해지려면 영적 필요를 느끼고 그 필요를 채우는 일에 관심을 기울여야 합니다.

마태복음 5장 3절은 말씀합니다. "영적 필요를 느끼는 사람들은 행복합니다"

일상에서 실천하는 스트레스 해소법

감사의 습관을 기르라

아침에 깨어나 세상을 바라보며 감사 기도를 드리십시오. 그 마음으로 하루 동안 살 수 있기를 기도하십시오. 잠들기 전 세상을 떠나며 감사 기도를 드리십시오. 그때 그 마음으로 다음 날 태어날 수 있기를 바라십시오.

인생은 결코 긴 것이 아닙니다. 하루하루가 바로 인생입니다. 날마다 스트레스를 해소하지 않고 계속 쌓아두거나 무의식 속으로 집어넣고 잊어버리면 안 됩니다.

성실함으로 자기만족을 얻으라

자신에게 주어진 일을 성실하게 감당할 때, 우리는 자기만족을 얻을 수 있고 하나님의 평화가 우리 마음에 가득 넘쳐서 육체적인 피로와 정신적인 스트레스를 해소할 수 있는 기회를 맞이할 수 있습니다.

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사

신체 건강은 정신 건강과 직결됩니다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 충분한 휴식은 스트레스 관리의 기본입니다.

웃음과 긍정적인 대화

웃음은 우리의 몸과 마음을 치유합니다. 또한 선한 말은 우리의 마음을 북돋아 줍니다. 긍정적이고 격려하는 대화를 나누십시오.

맺음말 - 하나님이 주시는 평안

우리는 선택할 수 있습니다. 우리가 나가떨어질 때까지 계속 스트레스를 느끼든지, 아니면 스트레스가 우리에게 침투하도록 허용하기보다 모든 상황에서 그리스도께서 허락하는 평안을 받아 누릴 방법을 배우든지.

대부분의 그리스도인들은 하나님은 주권자이며 우리의 삶을 통제한다는 믿음을 가지고 있습니다. 우리는 그가 우리에게 필요한 모든 것을 주신 것으로 믿습니다.

그러나 우리가 알듯이 삶은 공정하지 않습니다. 하나님께서도 우리가 삶의 어려움에 직면할 수 있다고 말씀하셨습니다. 버티는 것이 너무 힘들어서 포기가 가장 쉬운 방법처럼 보이는 날도 있습니다. 그러나 하나님은 우리에게 승리를 보장해 주시며, 언제나 당신께 나와 힘을 구하라고 격려해 주시는 분임을 기억해야 합니다.

적당한 스트레스는 우리의 삶을 활력 있게 만든다는 것을 기억하십시오. 특히 신령한 근심은 요긴할 뿐 아니라 유익합니다. 고린도후서 7장 10절은 말씀합니다.

"하나님의 뜻대로 하는 근심은 후회할 것이 없는 구원에 이르게 하는 회개를 이루는 것이요 세상의 근심은 사망을 이루는 것이라"

오늘 예수께서 당신에게 부여하는 평안을 사모하십시오. 그것은 세상이 주는 것과 같지 않습니다. 하나님을 전적으로 신뢰하고 예수께서 당신에게 주기 위해 돌아가신 생명을 누리십시오.

스트레스 없는 세상은 없습니다. 우리는 죽는 날까지 스트레스에 노출되어 있습니다. 하지만 성경적인 방법으로 스트레스를 관리할 때, 우리는 스트레스의 늪에 빠져 불행한 삶을 살지 않고 건강한 더 좋은 미래를 살아갈 수 있습니다.

하나님께서 여러분과 함께하시며, 그분의 평안이 여러분의 마음과 생각을 지키시기를 기도합니다.

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